LoveYourBelly
Izmos, lapos has szülés után? – Lehetséges!
Ha életet adtál már egy vagy több gyermeknek, érzékelheted, hogy a világod megváltozott. Másként látod a színeket, másként érzékeled a környezetedet. Megváltoztak a mindennapjaid, nehézségekkel és csodákkal találod szemben magadat. Idő kell, amíg megszokod új helyzetedet, s idő kell ahhoz, hogy egy teljesebb emberré válj.
Látod, azt is hogy a tested más lett, a hasad valahogy idegenül fest, s Te kéred vissza a korábbi formáját. A szoptatás végeztével fogyókúrába kezdesz, s aktívan végzed a klasszikus haspréseket, lábemeléseket. De valahogy az eredmény elmarad. Sőt, arra leszel figyelmes, hogy fáj a hátad, a derekad, futás közben a térded, a bokád. És mintha nem úgy működnének a hasizmaid mint korábban. Észlelheted a gátizmok meggyengülését is.
Lehet, hogy gyermekeid már nagyok, de Te életed végéig szép és egészséges szeretnél maradni.
Elképzelhető az is, hogy azért vagy most itt, mert várandósságra készülsz, s szeretnél tudatos alapokat lefektetni.
Az indok sokféle lehet, ahogy mi is mindannyian sokfélék vagyunk. Lényeg, hogy itt vagy és vágysz a változásra!
VÁGJUNK BELE!
Egy kis anatómiai háttér:
a Rectus diastasis – vagyis a szétnyílt hasizom
A hasfal közepén, hosszanti irányban, a szegycsonttól a szeméremcsontig húzódik egy tömöttrostos kötőszövet, a linea alba (fehér vonal) . Azokban az élethelyzetekben, amikor jelentős terhelés hárul a hasfalra -leggyakoribb példa erre a várandósság- az erőteljes hasűri nyomás következtében ez a kötőszöveti rész elvékonyodhat, kiszélesedhet, az egyenes hasizmok két oldalra tolódnak, s egy nagyobb rés keletkezik a hasfal közepén.
Nagyon sok esetben az szülést követően a linea alba nem nyeri vissza eredeti helyzetét, így az egyenes hasizmok oldalra tolódva maradnak. A sérülés köldöknél a legszélesebb, így legtöbbször jellegzetes szilvamag formát ad ki.
A linea alba a közös tapadási pontja a hasizmoknak (egyenes hasizom, belső ferde hasizom, külső ferde hasizom, haránt hasizom), melyek viszont összeköttetést jelentenek a medence, a gerinc, a mellkas és a törzs között. Így láthatjuk, hogy a rectus diastasis problémája nemcsak a hasfalat érinti, hanem az egész testünkre kihat. Ha fennáll ez a jelenség, a hasizmok nem tudják megfelelően ellátni a feladatukat, így a test más izmaira az előre elrendeltél jóval több feladat hárul. Ennek követeztében ezek az izmok is meggyengülhetnek.
A szétnyílt hasizomra utaló jelek
Leggyakrabban esztétikai problémaként érzékeljük elsőként a jelenséget: a szülést követően még hosszú hónapok elteltével sem húzódik vissza a hasunk az eredeti állapotába, amit sokszor egy lemondó sóhajjal természetes jelenségként könyvelünk el, hiszen mégiscsak édesanyák lettünk, s ez hozzá tartozik. Új ruhatárat alakítunk ki, beszerzünk néhány lengébb darabot, amik elfedik a problémás területeket, s kerüljük a teljes alakos tükröket. De hamarosan érzékeljük, hogy ismeretlen eredetű hátfájás, derékfájás, térdfájás, bokafájás lép fel, majd a nagyobb belső nyomás hatására a gátizmok is meggyengülnek, s akaratlan vizeletcsepegés is jelentkezik.
Szülést követően
még hosszú honapok elteltével sem húzódik vissza a hasunk az eredeti állapotába, amit sokszor egy lemodó sóhajjal természetes jelenségként könyvelünk el, hiszen mégiscsak édesanyák lettünk, s ez hozzá tartozik.
Háfájás, derékfájás, térdfájás, bokafájás
Hamarosan érzékeljük, hogy ismeretlen eredetű hátfájás, derékfájás, térdfájás, bokafájás lép fel nálunk.
Új ruhatár
Előbb – utóbb új ruhatárat alakítunk ki, beszerzünk néhány lengébb darabot, amik elfedik a problémás területeket, s kerüljük a teljesalakos tükröket.
Vizeletcsepegés
A nagyobb belső nyomás hatására a gátizmok is meggyengülnek, s akaratlan vizeletcsepegés is jelentkezik.
Szépség
Egészség
Tudatosság
Önvizsgálat- kézzel fogható bizonyíték
Nagyon egyszerű a módja annak, ahogy megvizsgálhatod magadat. Egy mérőszalagra vagy egy vonalzóra lesz szükséged. Az egyenes hasizmok között természetes és egészséges állapotban szűk 1 ujjnyi távolság van.
Hogyan vált a LYB módszer az életem részévé?
Szétnyílhat a hasizom?
Néhány évvel ezelőtt gyermekeink óvódájában bábelőadásra készültünk néhány szülőtársammal, amikor az egyikük mesélte, hogy volt egy tanfolyamon, ahol megállapították, hogy bizony szétnyílt hasizommal él. Ez kíváncsivá tett mindannyiunkat, így a bábokat félretéve, azonnal a földön találtuk magunkat, s anyukatársunk sorra megvizsgált minket. 6-an voltunk, 2-3-4 gyermekesek, mindannyiunkat érintett a probléma. Egészen elszomorodtam, hiszen mindig aktívan mozogtam, 12 éves korom óta az életem része a jóga, s évek óta oktatom is. Nem gondoltam, hogy bármi ilyesmi előfordulhat velem. Ráadásul eddig még csak a jelenségről sem hallottam, s tessék, nekem is van.
Várandósságok
Az fel sem tűnt, hogy az első várandósságom során hónapok teltek el, mire valaki rá mert kérdezni, hogy babát várok-e, s milyen büszkének éreztem magam, hogy a második alkalommal, mikor már a 12. héten átadta valaki a helyét a buszon. A harmadiknál pedig szinte azonnal gömbölyödni kezdett a hasam. Eszembe sem jutott, hogy ez a változás amiatt lehet, mert a szétnyílt hasizom következtében nem tudnak megfelelően működni a hasizmaim.
Tünetek
A szüléseket követően a derekam is sokat fájt, s hiába bírta volna testem és a elmém a hosszabb távú futást, a térdem sajgása miatt, le kellett állnom vele. Nem értettem ennek az okát sem korábban.
Tanfolyam
Elhatároztam, hogy mindent szeretnék megtudni a szétnyílt hasizomról és a LoveYourBelly módszerről. Azonnal jelentkeztem a legközelebbi tanfolyamra, ahol kiderült, hogy 3,5 ujjnyi szétnyílásom van. Vagyis a köldökömnél akkora a távolság az egyenes hasizmok között, hogy 3 és fél ujjam befért egymás mellett a résbe.
Hatás
Ledöbbentett a tudat, de szorgalmasan gyakorolni kezdtem. Két hetet kaptunk a kontollig, s nagyon kíváncsi voltam, milyen változás léphet fel, ilyen hamar. Ez idő alatt összesen 10 alkalommal tornáztam, alkalmanként 30 percet.
A rés a következő kontrollon 1,5 ujjnyi volt!
Oktatás
Nagyon boldog voltam, s azonnal tudtam, hogy ezt a módszert meg kell tanulnom, mert minél több emberhez el kell jutnia. Azóta szívvel-lélekkel oktatom, s országszerte tartok tanfolyamokat. Rengetegen számolnak be szép eredményekről.
Több mint egy torna
A LoveYourBelly módszer számomra sokkal több mint egy torna. Egy csodás eszköznek tekintem ahhoz, hogy kézbevegyük az életünket és tudatosan éljük a mindennapjainkat. A tudatosságot pedig elsőként kézzelfogható dolgoknál érdemes elkezdeni, ilyen a testmozgás vagy a tudatos táplálkozás, ahol az igazán nagy eredményeket a kitartás hozza meg, ami egy igazi jellemformáló erő. Ezek olyan dolgok, amik óriási lendületet adnak az életünk többi területéhez, s családanyaként a családunk összetartásához és a belül zajló folyamatok emeléséhez. Ép testben ép lélek.
Miért alakulhat ki ez a jelenség?
Nem alkalmas a testünk arra, hogy gyermeket hozzunk a világra úgy, hogy egészségesek maradjunk közben?
Az anyává válás az oltárán nem érezzünk nagy áldozatnak, ha testünk más lesz.
Vagy igen.
Lehet, hogy könnyen el tudjuk fogadni és sütkérezünk párunk hálás és szeretetteljes mosolyában amikor a testünkre néz, de lehet, hogy olyan nehéz szembenéznünk ezzel a változással, hogy megváltozik az egész világról alkotott képünk, s nem találjuk benne önmagunkat.
Az élet tenyerén
A testünk úgy lett megalkotva, hogy tökéletesen alkalmas a feladataink elvégzésére. De ahogy a társadalom elvárásai is a nőkkel szemben, úgy a körülmények is változtak. A nő minden korban nagy feladatok elé volt állítva, viszont az elmúlt néhány száz év során sosem volt még ennyi lehetősége, mint napjainkban.
Nézzünk néhány magyarországi példát:
– 1945 előtt nem volt a férfiakkal egyenlő stabil választójogunk
– 1879 előtt nem járhattunk egyetemre (Hugonnai Vilma ekkor diplomázott le 50 évesen, miután 30 évig küzdött a ezért a jogért)
– Sőt az 1800-as évek végéig egy feleségnek nem lehetett tulajdona, ő maga is a férje vagyonának része volt.
A jólét ára
Az emberi test nem betonon járásra lett kialakítva, s leginkább nem a mozgásnélküliségre.
A legtöbben ülőmunkát végeznek, s munkahelyükre autóval vagy tömegközlekedési eszközzel érkeznek, pihenésképpen a kanapén ülve nézik a tévét, s nem éreznek elég erőt magukban a sportoláshoz. Egyes statisztikák adatatai alapján a Magyaroszágon élő összlakosság 2%-a végez rendszeres testmozgást. Ehhez az életmódhoz pedig legtöbbször a helytelen táplálkozás is társul, ami túlsúlyhoz vezet és betegségekhez.
Ha túl sok
Korunkra jellemző a másik véglet túlzása is. Így alakult ki a 20. század végén a túledzés fogalma, melynek következtében az izmok nagyon kötötté válnak, s kevésbé tudnak alkalmazkodni a test változásához (várandósság), nem beszélve a szintetikus táplálékkiegészítőkről, melyek nagy része vizet von el a kötőszövettől, ahogy a túl sok stressz, a túzott elvárások leginkább önmagunk felé és a pihenés hiánya is.
Életkor
A szülési életkor is kitolódott, egy generációval korábban még a húszas éveik elején szültek a nők, ma inkább 30 fölött. Ez is egy változás.
Befelé figyelés
Persze ott van a lelki oldal is, nem hagyunk időt magunknak a befelé figyelésre, életünket bonyolulttá és zsúfolttá tesszük, ami hozza magával a testi változásokat is.
Ehhez a sok változáshoz nehezen alkalmazkodik az emberi test. Segítenünk kell magunkon, ha egészségesen akarunk élni.
Tudatos döntések
Ez a kor lehetővé teszi, hogy döntéseket hozzunk. Lehetőségünk van kézbe venni az életünket és tudatosan élni. A cél a Középpont, ahol egyensúly van.
Első lépcsőfokként remek eszköz a tudatos testmozgás. S ha speciális igénye van a testünknek, keressünk rá speciális megoldást! Mint a szétnyílt hasizomra a LoveYourBelly módszer.
Mi történik egy LYB tanfolyamon?
Az alap tanfolyam mindössze 3 órás elfoglaltságot jelent, s mindig egy állapotfelméréssel indul.
Mivel mindannyian különbözőek vagyunk, így a hasunk változása sem egységes. A gyakorlatokat így személyre szabottan állítjuk össze, s ezeket alaposan átvesszük, begyakoroljuk. Mindenki úgy áll fel a szőnyegéről, hogy pontosan tudja, mire kell ügyelnie.
Átbeszéljük, hogy a tornán túl, mi az amire még figyelni tudunk a mindennapokban. A legegyszerűbb dolgokat is érintjük és a tanfolyam elvégzése után, tudni fogod, hogy mi az amit kerülnöd kell pl. sportolás közben.
Beszélünk a táplálkozásról is. Mindenkinek van egy helyes meggyőződése, hiszen különbözőek vagyunk, különbözőek az igényeink. Így személyre szabott tanácsokkal térhetsz haza ezen a téren is.
Kitérünk az időbeosztásra is, apró trükköket tanulhatsz a hatékony mindennapokról.
Mindezek végén pedig egy megérdemelt és pihentető relaxáció vár Rád.
Az út adott, a változás is biztosítva van, de kitartás kell hozzá! A LoveYourBelly módszer is akkor fejti ki hatását, ha életünk részévé tesszük. Készen állsz Te is erre? Készen állsz arra, hogy naponta egy kis időt szánj magadra? Ha a válasz igen, akkor szeretettel várlak a tanfolyamon! Ha viszont úgy érzed, hogy ez Neked nem fér bele a mindennapjaidba, akkor meg pont azért érdemes eljönnöd, hiszen a tanfolyamokon körbejárjuk az idővarázslás-stresszkezelés témakörét is.
Rólam
Az irodalom és a művészetek mindig nagyon közel álltak hozzám, színháztörténet-magyar szakon diplomáztam. Néhány évvel ezelőtt – már gyakorló jógaoktatóként – ráébredtem, hogy a legtökéletesebb művészeti alkotás maga az emberi test. Minden részlet a helyén van, minden egy aprólékos és pontos tervezés eredménye. A női test a maga változásaival pedig egyenesen lenyűgöző.
Életem két legintenzívebb időszaka a tinédzser kor és az anyává válás periódusa volt. Mindegyik a változásról szól. A tinikor küszöbén lezárul a kisgyermekkor, újraértelmezzük az önmagunkról alkotott képet és az egész világot. Elkezdünk felelősséget vállalni a tetteinkért, életünk új alapokra rendeződik.
Ahogy az anyává válásnál is. A változás kezdetben még meghitt és titkos, csak magunk érzékeljük az apró eltéréseket, majd párunkkal együtt figyeljük őket, mígnem végül az egész világ előtt feltárul.
Három gyermekünk született, háromszor tapasztaltam meg a természet és a női test teljességét, minden alkalommal másként. Az anyaságot pedig életem végéig tanulom, ahogy a kitartásra, tudatosságra való törekvést is.
Minden nap.
„A mágikus utazás során megfordulnak az irányok, összecsúsznak az idő fázisai, szinte beleveszünk az eseményekbe – majd rávilágosodunk, hogy a tudat szféráját jártuk körül, amelynek középpontja a minden, kerülete a sehol. Így érnek össze a végpontok, így tágul ki látóköröd, így érted meg az örökkévalóságot egy szempillantás alatt. Fordulj vissza, s meglátod, előre haladsz…”
Rácz Géza: Élettengely – A vándorló királyság